המדריך הפשוט לשחרור מהיר של הסטרס שלך במצב קורונה

ב"ה

העולם במצב קורונה.
הוא משתנה לנו מול העיניים במהירות בצורה שלא הכרנו עד כה.
התמהיל המרוכז הזה של חוסר אונים וחוסר וודאות בתנאי בידוד
יוצר אצל רבים מאיתנו פחדים חרדות ולחץ .

כשהלחץ מתרחש בשידור חי
אתה צריך משהו שירגיע אותך כאן ועכשיו כדי לחזור לתפקוד מיטבי.
עבור עצמך והמשפחה שלך.

לשם כך נועד המדריך הזה בע"ה.
לתת עזרה ראשונה,
עבור עצמך ועבור הילדים שלך

שלום! כאן אבי זדה, עו"ס קליני מטפל ומאמן בשיטות Emdr &Nlp ועוד, שיטות שמאפשרות לאנשים לעבד ולשחרר את מה שצריך כדי להרגיש ולפעול טוב יותר בחיים בע"ה.

מאות ילדים ומבוגרים למדו
לעבוד עם המדריך הזה כדי לחוות רגיעה בזמן קצר יחסית בסיטואציות חיים שונות.

אחרי ניסיון של שנים בפיתוח טכניקות N.L.P מיינדפולנס ושיטות נוספות

גיליתי את העוצמה והגאונות של המוח לעשות Shift למצב רוגע,
להעביר את השליטה
ממערכת הגנה ביולוגית (סימפתטית) במצבי סכנה שעובדת
במנגנון F.F.F = freeze /fight/ flight – הלחם, ברח או העצר,
למערכת (פאראסימפתטית) שמשדרת מצב שגרה ורוגע.

יש למוח שלך את היכולת להיכנס למצב נינוח ושליו ולהתנהל נכון במצבי החיים השונים.

ברגע שתלמד לאמן את תת המודע שלך לשתף איתך פעולה, אתה תוכל לקחת פיקוד ושליטה על עצמך ולבחור את התחושות והרגשות שלך באופן כמעט מידי. 

העיקרון הבסיסי שנכון שתכיר בשלב ראשון הוא שתת המודע שלך והמוח הימני עובדים דרך עולם של דימויים, כמו בחלומות הלילה. תת המודע מייצר חוויות ורגשות ותחושות דרך הסרטים והדימויים שהוא משדר.

העיקרון הנוסף הוא שזה עובד גם בכיוון ההפוך! אתה בעצמך יכול לבחור ולייצר את הדימויים שטובים לך ומחברים אותך לתחושות רגועות וטובות.

נקודה חשובה היא שכדי שזה יעבוד טוב, צריך לעשות ולהתנסות בתרגיל ולא להסתפק בו כתרגיל מחשבתי.

מניסיון זה אפשרי וקל, ועם תרגול עקבי זה נעשה פשוט. 

צעד 1 – שיקוף מצב

אתה מתחיל עם אבחון קצר שאתה עושה לעצמך כדי לדעת כמה לחץ יש עליך כרגע.

1. נניח שיש לך ברומטר מ 0 עד 100 שמודד לחץ נפשי. על איזה מספר הברומטר שלך נמצא עכשיו?
2. איפה אתה מרגיש את הלחץ הזה בגוף?
3. ללחץ הזה יש צורה או צבע?
4. מה הרגשות הבולטים בתוך הלחץ?
5. האם יש דימוי או סמל שיכול לאפיין את הלחץ?

צעד 2 – לרוקן לתוך בלון
את כל התחושות השליליות

דמיין שיש לך בלון שאתה מחזיק כדי לנפח אותו

קח נשימות עמוקות ושחרר אותן לאט לאט אל תוך הבלון. למשך דקה.

קח הפסקה לחצי דקה וחזור שנית שוב למשך דקה של נשימות עמוקות ושחרור שלהן באיטיות לתוך הבלון.

אתה מדמיין שעם כל נשיפה ונשיפה אתה מרוקן את הלחץ והתחושות השליליות ישר לתוך הבלון.

תחזור על הפעולה הזו עד שתחוש הקלה בתחושת הלחץ.    

אל חשש, הבלון הזה גמיש כדי להכיל את כמות האויר שאתה מזרים לתוכו. גם אם הוא בגודל של כדור פורח.

סיימת את ניפוח הבלון? חש הקלה?

מצוין!

עכשיו קשור אותו ושחרר אותו לאטמוספירה,

דמיין שהוא מתעופף לו עד שנעלם ונמוג באוויר.

צעד 3 – ליצור כדור אור

לא סיימנו, יש עוד חלק חשוב,

שחררת רגשות שליליים, שחררת לחץ, זה מעולה!

אבל אתה רוצה גם להרגיש טוב יותר. וזה גם בידיים שלך.

יש לך עכשיו בין הידיים כדור של אור,
אתה מניח את הידיים כדי שהם יחזיקו כדור של אור,
יש לא מעט אנשים שמרגישים זרם בין הידיים.

צעד 4 – להזרים אנרגיות חיוביות אל תוך הכדור

עכשיו שיש לך כדור מרשים של אור,

צעד 5 – משקה אנרגיה

אתה מעביר את הכדור ליד שמאל ועם יד ימין
כמו משקה אנרגיה אתה לוקח קש ושותה
בלגימות את הקוקטייל של כדור האור שלך.
ועם כל לגימה ולגימה אתה יכול להרגיש
איך המשקה זורם לתוכך ולתוך כל תא ותא בגוף שלך ומרגיע אותך באופן עמוק.

אחרי שסיימת לשתות את משקה האנרגיה, אתה לא זורק את הקש, אלא משתמש בו כדי לנפח את בלון האור כדי שהוא יהיה מתאים לגודל שלך כך שתוכל להיכנס אליו פנימה.

ברגע שהבלון מספיק רחב כדי שתוכל להיכנס אליו  דמיין
שהוא מקיף אותך ושאתה בתוכו כמו רחם רצוף אהבה
שמציף אותך בתחושה עמוקה של בטחון ואהבה.

עכשיו אתה מחובר מבפנים ומבחוץ לתחושות חזקות של הגנה רוגע ושמחה,
וזה מטעין אותך באנרגיות חדשות ונקיות.

צעד 6 – הצהרה חיובית

איזה משפט חיובי עולה בתוכך במקום הזה? משפט שמעצים אותך.

אתה יכול לומר לעצמך את המשפט הבא : "אני מרגיש רוגע ושמחה שהולכים וצומחים בתוכי יותר ויותר מרגע לרגע".

תשנן בלחישה את המשפט למשך דקה כשאתה בתוך בלון האור שלך.

*צעד למיטיבי לכת

אפשר ורצוי להוסיף 10 שכיבות שמיכה בסוף התרגיל

צעד 7 – בדיקה

1. מה מדד הלחץ בברומטר מ 0 עד 100? נמוך יותר משמעותית? מצוין!
2. מה מדד הרוגע שלך מ 0 עד 100? מתחזק? נפלא!

בהצלחה!

"עברנו את פרעה נעבור גם את זה"

מאחל בריאות רוגע שמחה ואהבה

אבי זדה

עו"ס קליני

 בוגר לימודי העמותה הישראלית EMDR לטיפול בטראומות חרדות התמכרויות ועוד.

קורסים בשיטת Recall Healling של Gilbert Renaud: שלבים 1+2+3 טיפול בדיכאון, חרדות, אובססיות והתמכרויות.

מאסטר NLP באימון אישי וקבוצתי .

ליצירת קשר: 0544568795